Se nei primi minuti di gioco ti senti rigido, contratto, poco fluido nei movimenti, non sei l’unico: è uno dei problemi più comuni tra i tennisti amatori.
La rigidità iniziale porta a errori gratuiti, timing sbagliato e difficoltà nel trovare ritmo e controllo.
La buona notizia?
Esiste un modo semplice e veloce per sciogliere il corpo prima ancora di iniziare a palleggiare da fondo campo: un mini-riscaldamento da metà campo composto da due esercizi estremamente efficaci.
In questo articolo ti mostro come funzionano e perché ti aiutano a giocare meglio fin dai primi scambi.
Perché i tennisti amatori diventano rigidi all’inizio della partita
Molti giocano “a freddo”, senza dare al corpo il tempo di attivarsi.
I motivi principali sono:
- movimenti troppo grandi nei primi colpi
- poca attivazione delle gambe
- mancanza di ritmo e coordinazione
- ricerca immediata della potenza
- braccio e busto non sincronizzati
Il risultato è un corpo che “non gira”, colpi che escono male e una sensazione costante di fatica.
La Soluzione: un Mini-Riscaldamento da Metà Campo
Prima di spostarti in fondo, prova questi 2 esercizi semplicissimi, perfetti per sciogliere le spalle, trovare fluidità e attivare le gambe.
1. Palleggio Micro-Campo partendo dal Punto di Impatto
Questo esercizio sviluppa:
- braccio più morbido
- movimento compatto
- miglior controllo
- timing sull’impatto
Come si esegue:
Posizionati molto vicino alla rete, in micro-campo.
Parti direttamente con la racchetta al punto di impatto, senza grande preparazione, e colpisci la palla con un movimento corto e fluido.
L’obiettivo non è spingere, ma sentire la racchetta e sciogliere le articolazioni.
2. Palleggio da Metà Campo in Slice e Leggero Top
Alternare slice e top con un gesto corto aiuta a:
- attivare busto e gambe
- migliorare il controllo
- variare il piano d’impatto
- trovare subito ritmo e fluidità
Come eseguirlo:
Sempre da metà campo, colpisci una palla in slice leggero e quella dopo in top morbido, mantenendo le gambe sempre attive e un movimento compatto.
Non cercare velocità: conta la sensazione di scioltezza.
Perché Funzionano Così Bene
Da metà campo hai meno tempo e sei costretto a:
- preparare corto
- usare le gambe
- evitare rigidità
- coordinare busto e braccio
In pochi minuti ti sentirai già più fluido, mobile e preciso.
Guarda il Video Completo
Nel video spiego e mostro passo passo entrambi gli esercizi, così puoi provarli immediatamente durante la tua prossima sessione.
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